人が排泄をする流れを考えますと、まずトイレに行くきっかけとして便意が起こるからだと思います。便意を感じてトイレに行き、便座に座る事によって排便をするのが自然な流れですよね。便秘の方ですと、この排便をするきっかけとなる便意が起こりにくくなってしまっているようです。
便意が起こらないとトイレに行く必要がないと感じますし、また便意がないのに行くのは億劫ですよね。便秘を改善するポイントとなるのは、トイレに行く気を起こす便意だと考えています。そこで、もっとも便意が起こりやすい朝起きた時に、便意を起こしやすくなる簡単な体操を紹介したいと思います。朝起きて立ちあがる前に、ベッドの上で簡単にできるものです。
まずうつぶせの状態になり、水泳のバタ足のような動きをします。足をしっかり伸ばしたまま、左右交互に上下にバタバタさせます。その後、その状態のまま今度は左右交互に足を曲げて踵でお尻を叩くように上げ下げします。それが終わったら今度は仰向けになり、両足の膝を曲げないように真っ直ぐ伸ばしながら、３０ｃｍほど上に上げます。
この状態をしばらくキープして腹筋を刺激するように。腹筋を刺激すると、腸から便を押し出す力であるぜん動運動が活発になり、便意が起きやすくなります。毎朝起きた時に是非やってみて下さいね。体操する時間とトイレに行く時間を考えて、余裕を持って起きると良いですね。
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